Hacia un envejecimiento activo, saludable, digno e independiente

Vivimos en un país de envejecimiento rápido, nuestra comunidad conocida ya como longeva ahora, además esta envejeciendo a un ritmo mayor.

Actualmente la esperanza de vida ha incrementado en nuestro país, se encuentra en 76.8 años, se espera que incremente aun mas, sin embargo datos de OMS dicen que, si bien hemos ganado años de vida, los últimos 9.9 años son con discapacidad.

Club Adulto Mayor "Amistad" del Hospital Regional de Huacho, recibiendo 2do Puesto en el XV Encuentro Interclubes Adultos Mayores de la Red Huaura Oyón 26 Agosto 2018.

Por ello es importante que el propio adulto mayor, la familia, la comunidad y el gobierno tomen una actitud proactiva para el cuidado de la salud de la población adulta mayor.

En ese sentido y en coordinación con la XXVII Promoción de la facultad de Medicina Humana de la UNJFSC, se realizo el curso "CUIDADOS DE LA SALUD EN EL ADULTO MAYOR"

Asistentes al Curso "Cuidados de la Salud en el Adulto Mayor"
22 de Noviembre 2018

Videos en youtube

Ejercicios en poblacion adulta mayor https://www.youtube.com/watch?v=kW2nssUvnI8

HIPERTENSIÓN ARTERIAL EN EL ADULTO MAYOR
Es la primera causa de morbimortalidad en la población de más de 60 años.
En Perú según los estudios TORNASOL I y II, la prevalencia de hipertension arterial es de 46,3% en la década entre 60 y 69; 53,2% en la década entre 70 a 79 años y de 56,3% en los mayores de 80 años.
Según estadísticas en USA la hipertensión arterial está presente en el 69% de los pacientes que presentan infarto agudo al miocardio, en el 77% de los pacientes con ACV y en el 74% en los que desarrollan insuficiencia cardiaca. También es el principal factor de riesgo para el desarrollo de insuficiencia renal, fibrilación auricular y diabetes mellitus



DESCARGAR
Algunas recomendaciones , a tener en cuenta:
1. Reducción de la ingesta calórica en caso de sobrepeso 
2. Ingesta de sodio alrededor de 100 mmol/día mediante supresión de la utilización del salero en la mesa y evitando tomar alimentos pre cocidos, enlatados y embutidos. Se podrá utilizar 1,5 gr de sal al día y es preferible su utilización sobre la comida una vez cocinada, en vez de utilizarla durante la cocción. 
3. Aumento del consumo de potasio (frutas frescas, vegetales, y cereales) 
4. Aumento de la ingesta dietética de calcio (100 gr de queso proporcionan entre 700 y 1 180 mg de calcio dependiendo del tipo). 
5. Caminar diariamente más de ½ hora al día, preferiblemente entre 1 y 2 horas. En los sujetos no entrenados, el objetivo se debe alcanzar de forma paulatina. 
6. No ingerir más de 30 gr de alcohol/día (equivalente a 30 ml de vino, 500 de cerveza o una copa de licor) 
7. La indicación de las medidas no farmacológicas debe tener en cuenta las condiciones socioeconómicas del paciente.
8. La aplicación simultánea y moderada de varias medidas no farmacológicas suele dar un resultado terapéutico superior a la aplicación estricta de una sola de ellas. 
9. Valorar juiciosamente la relación beneficio terapéutico/perjuicio de la calidad de vida antes de comenzar en el adulto mayor cambios en su dieta y estilo de vida.


CAIDAS EN ADULTOS MAYORES

Las caidas son un tema altamente preocupante en la población adulta mayor por las complicaciones en que pueden derivar.
Sabemos que una de cada tres adultos mayores de 65 años sufre una caida y uno de cada dos mayores de 80 años caerán cada año de los cuales un 75% volverán a caer en los siguientes 12 meses.
El 68% de las caidas en adultos mayores terminarán en alguna lesión y la cuarta parte de ellas requerirán atención médica. Los adultos mayores que caen tienen tres veces mas probabilidades de ingresar a un hospital. Asimismo, el 50% de las admisiones a un establecimiento de salud están relacionadas a esta clase de incidentes.
Asimismo el 5% de las caídas terminan en fracturas, de los cuales el 1% representa la fractura de cadera. 
Entre las causas de caídas tenemos el deterioro visual, trastorno del equilibrio y marcha, inactividad física

DESCARGAR

COMO LEVANTARSE ANTE UNA CAIDA

Recomendaciones para evitar caídas en los adultos mayores

• Evite que haya obstáculos en la casa, pisos resbalosos y tapetes.
• Tenga una buena iluminación en casa y procure que el adulto mayor camine por donde haya buena luz en la calle.
• Coloque barandas y manijas en pasadizos, escaleras, tinas de baño, inodoro y el baño en general. Adecue los ambientes de la casa para el tránsito del adulto mayor.
• Vista al adulto mayor con ropa cómoda y zapatos de soporte con tacos bajos. Evite que camine en medias.
• Acuda a su establecimiento de salud más cercano en caso de presentar caídas.

INCONTINENCIA URINARIA EN EL ADULTO MAYOR

Un cuadro altamente prevalente en la población mayor, por sus  implicancias físicas, psiquicas y sociales.

DESCARGAR

Ejercicios en poblacion adulta mayor

Las personas adultas mayores deben tener una actividad física regular de 3 a 4 veces por semana, con una duración moderada de 20 hasta 30 minutos y de una intensidad que va desde el 70% hasta 85% de su capacidad para obtener efectos de acondicionamiento y minimizar los riesgos del entrenamiento.

El adulto mayor es diferente y tiene mayores limitaciones físicas que una persona de mediana edad, por esto, la intensidad del programa de ejercicio debe de ser de frecuencia y duración más baja. El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, además debe permitir progresiones graduales y mantener una intensidad media, nunca pasarse del 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Es también importante incluir en el programa un entrenamiento de resistencia con pesos livianos para fortalecer los grupos de musculares mayores, como piernas, glúteos, espalda y brazos.

Estan demostradas las ventajas del Tai chi, como el mejor ejercicio para la poblacion adulta mayor.

Los beneficios del ejercicio para la persona mayor

1. Los ejercicios cardiovasculares pueden incrementar la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades.

2. La práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.

3. El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis.

4. El ejercicio es muy beneficioso para la salud mental en la tercera edad, además que mejora la autoestima, las funciones intelectuales, las relaciones sociales y los hábitos de sueño.

5. Sabemos que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora el estado de ánimo de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

6. El ejercicio ayuda a reducir la hipertensión, bajando la presión arterial sistólica

7. El ejercicio ayuda mantener o mejorar la musculatura y densidad ósea.

8. La actividad física realizada con la pareja, amigos o amigas es un motivador y razón de porque levantarse ese día.

9. Se evitan dolores de espalda y se fortalecen articulaciones tan importantes como la cadera.

10. Al hacer ejercicio se mejora el apetito y los deseos de comer alimentos saludables.

Video Tutorial de Tai chi

https://www.youtube.com/watch?v=yv1GiXzVcc0

Ejercicio  tutorial

https://www.youtube.com/watch?v=kW2nssUvnI8

ANEMIA EN EL ADULTO MAYOR

DESCARGAR
/iframe>


Cuidado del adulto mayor

En el cuidado del adulto, el fortalecer su independencia para realizar actividades cotidianas es de vital importancia. Aunque algunas necesiten la supervisión y ayuda del cuidador, existen otras que le permitirán al paciente adquirir seguridad en sí mismo y lograr una mayor libertad en su autocuidado.

Identificar y seleccionar esas actividades en las que el adulto alcanza el éxito y realizarlas de manera constante, le permitirá mejorar su calidad de vida y aumentar su satisfacción personal.

Cuando un paciente presenta alguna limitación física, es importante empezar una terapia con labores que no requieran mayor esfuerzo; comer, bañarse o vestirse pueden ser algunas, siempre y cuando no pongan en riesgo su seguridad.

Por eso queremos que conozcas algunas recomendaciones que ayudarán a mejorar las capacidades del adulto:

• Motívalo para que camine: dentro o fuera de casa, esta actividad le permitirá fortalecer sus capacidades motrices. Si es necesario, se debe proporcionar un bastón para dar mayor seguridad y estabilidad
• Enséñale a organizar su ropa: de manera que pueda alcanzarla sin mayor esfuerzo, doblarla o guardarla y permitiéndole elegir la que quiera usar.
• Invítalo a realizar manualidades: tejer, coser, leer, pintar o cuidar una planta, son actividades relajantes que ayudarán a fortalecer sus habilidades físicas y creativas.

Recuerda que el apoyo al paciente es la clave en este proceso de recuperación. Se sentirá más seguro y confiado de sí mismo para realizar diferentes actividades con constancia y dedicación.